3 min. Il parto è nella vita di una donna non solo un grande cambiamento psicosociale, ma indubbiamente anche fisico. E non è detto che la mamma debba mettere su decine di chili. La gravidanza è un periodo estremamente difficile per l’organismo. Questo ha bisogno di un po’ di tempo per rigenerarsi e abituarsi all’avvio di nuovi processi. Ad esempio, alla produzione del latte materno e all’allattamento del bambino.
Per la maggior parte delle mamme, naturalmente, è importante essere di nuovo in forma dopo il parto il prima possibile. Tuttavia, tutto dipende anche da come stava la donna prima della gravidanza, da come è trascorsa la gravidanza. Contano anche eventuali complicazioni. Un eccesso di peso, come si è svolto il parto, se è stato fisiologico oppure se si è partorito con taglio cesareo. Sicuramente ci sono mamme che, anche dopo il cesareo, sono tornate rapidamente in forma e, al contrario, mamme che hanno avuto una rigenerazione più lunga dopo complicazioni durante un parto “classico”. In linea di massima, per entrambi i casi vale la regola: concedetevi il periodo delle “sei settimane” e la rigenerazione durante questo tempo!
Il periodo delle “sei settimane” serve affinché, come famiglia, possiate armonizzarvi il più possibile con il nuovo membro, così che il piccolo fagottino di felicità senta di essere amato e che voi siete qui solo e soltanto per lui.
Esercizio con moderazione
Il flusso di energia che assicurano gli ormoni post-partum è meglio investirlo nella cura del bambino: dedicargli attenzioni a pieno, ascoltarlo e rispondere alle sue esigenze. Questo però non significa che, se vi sentite bene, non possiate muovervi poco dal letto per 6 settimane. Potete concedervi il movimento sia in compagnia del bambino – nel marsupio, nella fascia o in un supporto per il trasporto ergonomico, ma anche con il passeggino classico. Una piacevole passeggiata al parco o nel bosco è una scelta eccellente.
Più tardi potete iniziare a caricare maggiormente il vostro organismo, ma con cautela, anche se vi sentite benissimo: è meglio cominciare lentamente. Tenete conto del fatto che, se allattate, il vostro organismo ha bisogno e consuma molta più energia di quanto pensiate. Per questo molte donne durante l’allattamento dimagriscono rapidamente. Altre, invece, aumentano di peso, il che è legato all’impostazione del metabolismo e alla produzione del latte materno. Attenzione: dopo un parto con taglio cesareo non è consigliato iniziare ad allenare e rinforzare gli addominali prima di quattro mesi dal parto.
In forma con il piccolino al cuore
Un tipo speciale di esercizio post-partum si può chiamare quello per le mamme con i neonati in fascia o in marsupio. Oggi, infatti, questi corsi li offrono probabilmente tutti i centri per mamme e i club di attività motoria per bambini. In genere includono una serie di elementi di esercizio pilates, danza, yoga post-partum, esercizi cardio e esercizi di rinforzo per schiena e addome.
Gli esercizi appositamente selezionati con un carico sotto forma del bambino nella fascia aiutano a rendere più forti i muscoli del pavimento pelvico che si sono rilasciati per effetto della gravidanza e del parto. Aiutano anche a migliorare la postura, la circolazione, la respirazione corretta e la diastasi (separazione dei muscoli addominali).
Il loro vantaggio inestimabile è rafforzare il legame tra mamma e bambino. Durante l’esercizio si rilasciano endorfine e ossitocina, il che aiuta a rafforzare le capacità genitoriali della madre.
Strollering – fatevi entrare in forma con il passeggino al parco
Con lo stesso principio dell’esercizio con il bambino nella fascia, funziona anche strollering. Il piccolino però viaggia nel passeggino. Si fa quindi all’aperto, all’aria aperta; oltre alla camminata e alla corsa, si usano anche vari attrezzi per l’allenamento, come corde per saltare, elastici per esercizi, overball. Allora, avete scelto l’allenamento giusto per voi?
