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Magnesio in gravidanza: ha senso integrare il magnesio durante la gravidanza?

  Categorie: Gravidanza,
5 min.
26. Oct'25

Rimanere incinta è una cosa, ma portare a termine una gravidanza con un bambino sano e dargli tutto ciò di cui ha bisogno durante la gravidanza è un altro compito altrettanto importante e impegnativo. Mentre in passato le future mamme non assumevano vitamine e minerali per sostenere la crescita del bambino, oggi si pone grande attenzione all'alimentazione in gravidanza e si menziona in particolare il magnesio. Quale ruolo svolge il magnesio in gravidanza, quando, quanto e perché prenderlo?

Il magnesio è un minerale che si trova naturalmente nell'organismo umano e che contribuisce al corretto funzionamento di muscoli e nervi, controlla i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna.  Ci sono diversi alimenti ricchi di magnesio (ad esempio le verdure a foglia verde), ma può essere assunto anche sotto forma di integratori alimentari e la sua integrazione è consigliata non solo durante la gravidanza.

Durante la dolce attesa, ma anche impegnativa, l'integrazione di magnesio è più che opportuna, cosa che il medico sicuramente ricorderà più volte durante i controlli. Il magnesio durante la gravidanza può aiutare con i crampi alle gambe, la stitichezza, alleviare l'emicrania e influenzare positivamente anche la crescita del bambino.

Magnesio e gravidanza - è necessario integrarlo?

O è solo una tattica di marketing delle aziende farmaceutiche e delle farmacie? La verità è che un livello ottimale di magnesio durante la gravidanza è indispensabile per la salute della madre e del bambino, non solo durante la gravidanza, ma anche dopo il parto.

Il fabbisogno di magnesio aumenta nelle donne incinte, ma a causa del nutrimento del bambino il suo livello diminuisce, quindi è necessario integrarlo un po' di più che al di fuori della gravidanza. Non si tratta solo di un trucco delle industrie farmaceutiche per far spendere soldi. Il magnesio svolge un ruolo importante durante la gravidanza per diversi motivi:

  • Aiuta il bambino a svilupparsi: il magnesio contribuisce alla formazione di ossa, muscoli e organi, quindi gioca un ruolo significativo nello sviluppo del bambino. Un apporto adeguato di magnesio durante la gravidanza sostiene una crescita sana del bambino durante lo sviluppo intrauterino.
  • Contribuisce al funzionamento dei muscoli: il magnesio è un minerale fondamentale per il corretto funzionamento dei muscoli, compreso l'utero. Mantenendo un livello sufficiente di magnesio in gravidanza, è possibile prevenire contrazioni premature e ridurre il rischio di parto prematuro.
  • Agisce come prevenzione della preeclampsia: la preeclampsia è un incubo per molte donne incinte, essendo una condizione grave che si manifesta, tra le altre cose, con alta pressione sanguigna. L'assunzione di magnesio riduce naturalmente la pressione sanguigna, aiutando così a ridurre il rischio di preeclampsia.
  • Riduce il rischio di diabete gestazionale: il diabete in gravidanza può influenzare negativamente non solo la madre, ma anche il bambino, ed è proprio il magnesio che aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue a un livello ottimale.
  • Sostiene la salute della madre: un livello adeguato di magnesio ha un ruolo importante nella salute generale della madre e del bambino. Il magnesio supporta la produzione di energia, regola i livelli di zucchero nel sangue, aiuta a mantenere un cuore sano, migliora il sonno e non da ultimo contribuisce a una stabilità emotiva, permettendo di godersi appieno la gravidanza.

Magnesio in gravidanza

Fonte foto: Freepik

Quando manca magnesio

Un basso livello di magnesio nel sangue può manifestarsi in modi diversi durante la gravidanza. Tra i sintomi più comuni della carenza di magnesio vi sono:

  • crampi e spasmi muscolari
  • affaticamento e debolezza
  • nausea e vomito
  • battito cardiaco irregolare
  • alta pressione sanguigna
  • cambiamenti dell'umore
  • emicranie
  • stitichezza
  • ansia e depressione
  • formicolio a mani e piedi
  • tremori.

La presenza di uno (o più) dei sintomi menzionati non significa automaticamente che Lei abbia una carenza di magnesio. Molti di questi sintomi possono essere segno di altre diagnosi, quindi, in caso di necessità, si rivolga al medico, che, basandosi su analisi del sangue, stabilirà se si tratta realmente di una carenza di magnesio.

La dose giornaliera raccomandata di magnesio durante la gravidanza è di 350-400 milligrammi, ma bisogna tenere conto che parte del magnesio lo si assume già con il cibo. Il magnesio si trova, ad esempio, nelle verdure a foglia verde, semi e noci, nei fagioli, nei cereali integrali, nelle banane, nell'avocado, nel pesce e nel cioccolato fondente.

Se si ha un'alimentazione varia ed equilibrata, non è necessario assumere tutta la dose giornaliera di magnesio esclusivamente con integratori. Un eccesso di magnesio (già 500 mg sono considerati una dose elevata) può provocare intossicazione da magnesio, condizione da evitare assolutamente durante la gravidanza.

Magnesio all'inizio o alla fine della gravidanza?

Se hai letto con attenzione, avrai capito che l'assunzione di magnesio è opportuna fin dall'inizio della gravidanza. Il magnesio influisce positivamente sullo sviluppo del bambino e aiuta anche la futura mamma, alleviando crampi, diminuendo le emicranie, controllando i livelli di zucchero nel sangue e riducendo la pressione sanguigna. Ma fino a quando assumere il magnesio durante la gravidanza senza danneggiare né il bambino né la mamma?

Il magnesio rilassa i muscoli. Poiché anche l'utero è un muscolo, l'assunzione di magnesio non è consigliata dopo la 36ª settimana di gravidanza. Il magnesio nel terzo trimestre previene le contrazioni, anche se verso la fine della gravidanza le contrazioni sono invece desiderate, e non ammorbidisce la cervice, che rimane dura nonostante il magnesio. Considerando lo stato di salute della madre, i medici consigliano di interrompere l'assunzione di magnesio nelle ultime settimane di gravidanza per preparare il corpo al parto e dare alla cervice il tempo necessario per ammorbidire.

Per questo motivo non iniziare mai ad assumere integratori di magnesio senza consultare il ginecologo, poiché si potrebbe andare in overdose di magnesio o incorrere in altre complicazioni. Il medico ti fa la visita e preleverà il sangue per determinare quanto magnesio necessita il tuo organismo e in base a ciò ti consiglierà gli integratori di magnesio più adatti.

Esistono diversi tipi di magnesio, ciascuno con benefici differenti, quindi quale magnesio assumere in gravidanza? Per esempio, il magnesio glicinato può aiutare con l'emicrania, mentre il magnesio citrato o il magnesio malato sono utili in caso di stitichezza. Se in gravidanza soffri di vari disturbi legati alla carenza di magnesio, l'ossido di magnesio può essere il miglior integratore per te.

Puoi scegliere anche tra diverse forme di magnesio. Puoi assumere integratori in compresse oppure optare per forme solubili di magnesio. Il magnesio effervescente in gravidanza è spesso molto gradito dalle future mamme poiché aiuta anche a mantenere una corretta idratazione. Non è necessario acquistare un magnesio specifico per la gravidanza, è sufficiente scegliere integratori comuni per adulti.

Potresti aver sentito parlare anche della somministrazione endovenosa di magnesio, che però i medici usano solo in casi gravi di preeclampsia o per prolungare la gravidanza. L'infusione di magnesio in gravidanza aiuta a ridurre il rischio di convulsioni nelle donne con preeclampsia. Viene usata anche per prolungare la gravidanza in caso di somministrazione di corticosteroidi per migliorare la funzione polmonare del bambino.

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