5 min. Una persona trascorre circa un terzo della propria vita dormendo e fin da piccoli insegniamo ai bambini quanto sia importante il sonno. Il suo ruolo si fa sentire anche durante la gravidanza, quando è importante non solo la qualità, ma anche la posizione della futura mamma durante il sonno. Per quanto tempo in gravidanza si può dormire a pancia in giù e quale posizione del sonno è la migliore durante la gravidanza?
Dormi di fianco, sulla schiena o a pancia in giù? Finché non porti un bambino sotto il cuore e non ti affliggono, ad esempio, problemi alla colonna vertebrale, probabilmente non ti fai molte domande a riguardo. Le donne in gravidanza però sanno che dormire a pancia in giù e sulla schiena potranno goderselo solo fino a un certo punto. Perché, dopo il primo trimestre, i medici consigliano di dormire sulla schiena solo fino a quando puoi farlo comodamente a pancia in giù e quale posizione laterale del sonno è la più ideale?
Dormire sulla schiena durante la gravidanza
Dormire sulla schiena è considerato sicuro durante il primo trimestre di gravidanza, ma con l’inizio del secondo trimestre lo sconsigliano già non solo le ostetriche, ma anche i ginecologi. Circa dalla 13ª settimana l’utero inizia ad aumentare di dimensioni così tanto da interferire con il flusso sanguigno e può comprimere la vena cava inferiore, che pompa il sangue fino al cuore.
Dormire sulla schiena durante la gravidanza può anche causare la costrizione dell’aorta e bloccare l’afflusso principale di sangue al corpo e, di conseguenza, anche alla placenta. Alle donne in gravidanza che continuano a dormire sulla schiena può capitare di svegliarsi nel cuore della notte con la sensazione di non riuscire a respirare o con la sensazione di un battito cardiaco accelerato. Quindi puoi tranquillamente goderti il sonno sulla schiena durante i primi tre mesi di gravidanza, ma con l’inizio del secondo trimestre è meglio evitarlo.
E se durante la gravidanza ti svegli sulla schiena? Prima di tutto, non farti prendere dal panico. Solo una piccola percentuale di persone dorme in una sola posizione per tutta la notte, quindi se ti svegli sulla schiena non significa che sia successo qualcosa di grave. È abbastanza probabile che ti sia svegliata proprio perché il tuo corpo aveva bisogno di cambiare posizione. Supera lentamente lo shock del risveglio sulla schiena e mettiti di fianco. Se anche al mattino, dopo esserti svegliata, ti perseguitano pensieri sgradevoli e una sensazione negativa, fatti visitare dal medico e chiedi un controllo.
Dormire a pancia in giù durante la gravidanza
A differenza della posizione sulla schiena, dormire a pancia in giù durante la gravidanza è consentito per qualche settimana in più, ma per quanto riguarda il comfort molte donne smettono paradossalmente di dormire a pancia in giù prima che sulla schiena. La causa più comune sono le mammelle sensibili e doloranti, che durante il sonno a pancia in giù causano disagio, ma non provocano alcun problema al bambino. Questi problemi possono insorgere solo con la crescita della pancia, quando si passa al secondo trimestre.
La maggior parte delle donne inizia a vedere la pancia sporgere tra la 16ª e la 18ª settimana e proprio in questo periodo il sonno a pancia in giù diventa scomodo per la mamma e potenzialmente pericoloso per il bambino. Dormire a pancia in giù nel secondo trimestre di gravidanza può causare la compressione della pancia verso l’interno e il conseguente pressione sull’aorta e sulla vena cava inferiore.
Le conseguenze sono le stesse di quando si dorme sulla schiena, quindi le spiacevoli sensazioni di mancanza d’aria e di battito cardiaco accelerato, oltre al blocco dell’afflusso di sangue alla placenta. Non devi però preoccuparti che durante il sonno a pancia in giù tu possa schiacciare il bambino: le pareti dell’utero e il liquido amniotico lo proteggono a sufficienza.
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Dormire di fianco è la scelta migliore
I medici in generale consigliano alle donne in gravidanza di dormire di fianco, soprattutto con l’aumentare delle settimane e con la crescita della pancia. Secondo il Congresso americano di ostetrici e ginecologi, la scelta migliore durante la gravidanza è dormire sul fianco sinistro. Questa posizione esercita la minor pressione sulla vena cava inferiore, sul fegato e sui reni, riducendo così il rischio di gonfiore di mani, caviglie e piedi. Dormire sul fianco sinistro, inoltre, massimizza il flusso di sangue al bambino.
È sicuro per tutta la gravidanza anche dormire sul fianco destro. Questa posizione la preferiscono soprattutto le future mamme che soffrono di bruciore di stomaco e reflusso. Infatti, questa posizione favorisce la digestione e il passaggio più rapido del cibo dall’esofago allo stomaco.
Come trovare la posizione migliore per dormire?
Sei una dormigliona a pancia in giù o sulla schiena? La gravidanza ti costringerà a cambiare alcune abitudini, anche quelle legate al sonno. Durante il primo trimestre puoi dormire come vuoi, ma in seguito dovrai rinunciare alla tua posizione preferita. Ecco per te alcuni consigli utili, grazie ai quali ti abituerai anche a dormire di fianco.
Primo trimestre
All’inizio della gravidanza non devi limitarti, almeno per quanto riguarda il sonno. Senza preoccuparti per la salute tua o del bambino puoi dormire a pancia in giù, sulla schiena, su un fianco o sull’altro. Se però vuoi abituarti a dormire di fianco, prendi un grande cuscino da allattamento e mettilo tra le gambe. Un supporto del genere può alleviare il disagio nei fianchi e nella parte bassa del corpo. Un cuscino ortopedico speciale in memory foam darà un supporto extra alle ginocchia.
Secondo trimestre
La pancia che cresce può già causare problemi di sonno e costringerti a cambiare posizione, ma anche materasso. Durante la gravidanza è adatto un materasso un po’ più rigido, che farà sì che la schiena non si incurvi durante il sonno. Vale anche il fatto che con il sonno di fianco ti aiuterà il cuscino da allattamento, che inserirai tra le ginocchia durante il sonno oppure metterai dietro la schiena come barriera per evitare di girarti.
Terzo trimestre
Il sonno nel terzo trimestre è un capitolo a parte. La pancia ti dà sempre più fastidio e, anche se sei felice per il bambino sano, non vedi l’ora di dormire a pancia in giù o sulla schiena dopo il parto. Se il cuscino da allattamento o il piumone arrotolato non ti aiutano più, prova a sostenere la schiena con un grande cuscino (o con più cuscini) con un’inclinazione di 45°, sia in posizione di fianco sia sulla schiena. Anche se starai sdraiata sulla schiena, non del tutto: è più una posizione semi-seduta e la pressione sulla vena cava inferiore in questa posizione è minima.
Fonte:
- Colleen de Bellefonds. How to Find a Comfy Sleep Position During Pregnancy. Online. In: What to Expect. 2026. Consultabile su: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/.
- Marygrace Taylor. When to Stop Sleeping on Your Back During Pregnancy. Online. In: The Bump. 2026. Consultabile su: https://www.thebump.com/a/safe-sleeping-positions-while-pregnant.
- Ashley Marcin, Dana Robinson. Best Sleeping Positions When You’re Pregnant. Online. In: Healthline. 2025. Consultabile su: https://www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy.
